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El Instituto HeartMath es una organización sin ánimo de lucro dedicada a la investigación y a la educación. Durante muchos años, el Instituto HeartMath se ha dedicado a validar la importancia de la conexión corazón-mente en el desarrollo intuitivo y el crecimiento personal. Las investigaciones del Instituto acerca del estrés, la intuición y la fisiología de las emociones, han sido publicadas en revistas y periódicos especializados, presentadas en numerosas conferencias científicas a nivel mundial. La tecnología desarrollada por HeartMath para la liberación del estrés y el manejo de las emociones han sido utilizadas por militares, gobiernos, compañías, hospitales, clínicas y escuelas.
El estado de calma es especialmente útil y efectivo cuando se usa como “preparación”, es decir, cuando recurres a él antes de iniciar cualquier situación, proyecto, comunicación, decisión compleja, etc., que consideres como potencialmente estresante.
También puedes hacerlo en la mañana, como preámbulo para enfocar tu día y recuerda reiniciar el proceso ocasionalmente.
El estado de calma es especialmente útil y efectivo cuando se usa como “preparación”, es decir, cuando recurres a él antes de iniciar cualquier situación, proyecto, comunicación, decisión compleja, etc., que consideres como potencialmente estresante.
También puedes hacerlo en la mañana, como preámbulo para enfocar tu día y recuerda reiniciar el proceso ocasionalmente.
Guía para alcanzar el estado de calma
- Si estás estresado reconoce tus sentimientos tan pronto como te des cuenta de que estás fuera de sincronía o sintiendo emociones como la frustración, la impaciencia, la ansiedad, el enfado, o que estás bloqueado mentalmente con sobrecarga de trabajo, o criticando y enjuiciando, etc.
- Retírate en soledad durante unos minutos y haz la respiración centrada en el corazón. Respira un poco más lento de lo que normalmente lo haces. Imagina que estás respirando por el área de tu corazón, en el centro de tu pecho.
Se ha comprobado científicamente que esto ayuda a crear ondas de patrones coherentes en el ritmo del corazón, lo cual ayuda a restablecer el equilibrio y la calma de tu naturaleza mental y emocional mientras activas el poder de tu corazón.
- Cuando estés haciendo esa respiración centrada en el corazón, imagina que con cada inhalación estás atrayendo un sentimiento de “calma interior” y que desde tu corazón estás infundiendo equilibrio, atención y cuidado a tu naturaleza mental y emocional.
Está científicamente comprobado que al irradiar amor y auto-cuidado a tu sistema se activan hormonas beneficiosas (ANF, DHEA, SEROTONINA, OXITOCINA, DOPAMINA, etc) que elevan tu sistema inmunológico y producen el perfecto funcionamiento psicofisiológico y emocional.
Con la práctica aumentará tu capacidad de darte cuenta de cuando las emociones estresantes se han calmado y las has dejado ir. La mente y las emociones operan a un nivel vibracional, cuando tranquilizas las vibraciones estresantes se restablece la cooperación y el balance entre el corazón, la mente y las emociones.
Es como cuando un viejo ventilador eléctrico está traqueteando, hasta que no le bajas la velocidad -que generalmente lo hace más silencioso- es cuando ya se restablece el equilibrio vibratorio.
- Cuando los sentimientos estresantes se han calmado afirma comprometiéndote desde el corazón que quieres anclar y mantener el estado de calma cuando retomes tus proyectos, tus retos o interacciones diarias.
No te preocupes si durante el día algún hecho te saca de tu estado de calma, simplemente reinicia tu intención con un genuino compromiso desde el corazón y sigue adelante. Periódicamente habrás estado reiniciando tu compromiso, y pronto podrás permanecer por más tiempo en el estado de calma.
En poco tiempo de práctica no necesitarás trabajar todos los pasos y serás capaz de “respirar” simple, consciente y hábilmente, el estado de calma. Pero, hasta que puedas hacer eso de manera inmediata, porque ya lo tienes incorporado en tus sistemas de respuesta, tendrás, durante algún tiempo, que practicar todos los pasos para aumentar tu estado de atención, o darte cuenta y luego, cuando ya hayas cambiado eficientemente al estado de calma, notarás que cada vez será un poquito más profundo que en tus primeros intentos por lograrlo.
Algunas emociones intensas tardan más que otras en que la frecuencia vibratoria se calme, simplemente relájate, no lo fuerces. Recuerda, no estás tratando de arreglar la emoción; el estado de calma te ayuda a aquietar el significado que le das a la emoción para que puedas razonar y discernir con objetividad. Esto reduce el estrés y te inspira soluciones prácticas y creativas para que puedas adaptarte o manejar la situación.
Este artículo se refiere a la calma interior y no tiene la intención de reinventar un concepto que la mayoría de nosotros ya conocemos desde la infancia. La intención es dar luz a las potencialidades internas que tenemos para reducir el estrés y los beneficios que obtenemos al balancear nuestra energía con la práctica del estado de calma.
Seis de los beneficios principales del estado de calma
- Practicar la calma interior crea un estado de “fluidez” que te ayuda a regular el equilibrio y la cooperación entre el corazón, la mente y las emociones. Nos permite abrir una ventana de tiempo extra para discernir las elecciones, las reacciones y las decisiones efectivas para encontrar la mejor forma de responder ante la vida y ante los demás. Las elecciones claras nos evitan mucho desgaste de energía que se pierde cuando cometemos errores y necesitamos “re-hacer” lo que ya habíamos hecho.
- El estado de calma nos ayuda a atenuar nuestra naturaleza mental y emocional para lograr una forma más razonable y efectiva de responder a cada situación que la vida nos presenta, ya sea retadora, normal o creativa. La calma nos ayuda a mantener alineado el balance de las energías del corazón, con la cooperación entre la mente y las emociones.
- Practicar calma te ayudará a prevenir y eliminar mucho del estrés personal y a facilitar una rápida recuperación cuando surja una situación de estrés inesperado que puede suceder en cualquier momento. Esto beneficiará nuestra salud, nuestro bienestar y por supuesto nuestra calidad de vida.
- El estado de calma es especialmente útil y efectivo cuando se usa como preparación antes de iniciar cualquier situación, proyecto, comunicación, decisiones complejas, que podrían anticiparse como potencialmente estresantes.
- Cambiar hacia nuestro propio espacio interior de calma, cuando apenas empiezan a asomarse los sentimientos estresantes, nos ayuda a prevenir muchos escenarios incómodos y a crear una transición más fácil para los retos y las resistencias.
- Cuando estamos en el modo de calma es más fácil incluir la inteligencia del corazón en todas nuestras interacciones. Cuando el corazón se abre, nos permite una conexión más cálida y genuina con nuestra autenticidad y con los otros.
Esta sencilla técnica nos permite recuperar el valor de la calma, un estado que nos permite activar nuestros recursos internos y alinear todas nuestras habilidades, potencialidades y conocimientos para dar una mejor respuesta a los desafíos de la vida cotidiana y siendo capaces después de poner los aprendizajes al servicio de los demás para hacer de este mundo un lugar mejor para todos.
Cambiar hacia nuestro propio espacio interior de calma, cuando apenas empiezan a asomarse los sentimientos estresantes, nos ayuda a prevenir muchos escenarios incómodos y a crear una transición más fácil para los retos y las resistencias.
Cuando estamos en el modo de calma es más fácil incluir la inteligencia del corazón en todas nuestras interacciones. Cuando el corazón se abre, nos permite una conexión más cálida y genuina con nuestra autenticidad y con los otros.
Maria Pinar Merino
Traducción de las investigaciones de Doc Childre, el fundador de HearthMath Institute. Es el co-autor de los siguientes libros: The HeartMath Solution, From Chaos to Coherence, Transforming Stress, Transforming Anxiety, Transforming Anger, Transforming Depression and The HeartMath Approach to Managing Hypertension.
