Foto de Debby Hudson en Unsplash
Cuando el aprecio es auténtico, nuestra fisiología se ve alterada de forma natural. Los ritmos cardíacos se vuelven más coherentes, las emociones se estabilizan y nos sentimos más centrados, lúcidos y conectados.
Te invitamos a probar ahora mismo un sencillo ejercicio de gratitud. Solo te llevará un minuto, y muchas personas notan un cambio significativo casi de inmediato.
Te invitamos a probar ahora mismo un sencillo ejercicio de gratitud. Solo te llevará un minuto, y muchas personas notan un cambio significativo casi de inmediato.
Ejercicio de apreciación
Siéntate con la espalda bien recta, echa los hombros ligeramente hacia atrás. Acomoda tu cuello, mueve tu cabeza y encuentra tu eje que te permita estar bien recto, pero sin rigidez. Concentra tu atención en la zona del corazón. Imagina que eres capaz de respirar a través del corazón. Sincroniza tu respiración de manera que cuando inspiras por la nariz sientes que abres tu pecho, tu corazón y también respiras a través de él.
Para generar coherencia cardiaca intenta seguir este ritmo: Inhalas por la nariz y abres tu pecho contando cinco. Retienes un par de segundos. Exhalas por la nariz y sueltas también el aire de tu pecho contando cinco, retienes un par de segundos. Vuelves a inhalar repitiendo el proceso tres veces. Después busca un ritmo tranquilo que te sea cómodo, un poco más lento y profundo de lo habitual. Siente como suaves ondas de coherencia cardiaca parten de tu corazón y se distribuyen por todo tu ser integral, irradias esa coherencia a tu cuerpo físico… a tu cuerpo energético… a tu mente… a tus emociones… Mientras continúas practicando la respiración consciente, evoca la imagen de alguien a quien amas, alguien que te inspira emociones, pensamientos y sentimientos positivos… o evoca una experiencia de plenitud, de alegría, de gozo, que hayas vivido. Genera un sentimiento de aprecio, de gratitud a esa persona o a esa situación… irradia gratitud desde tu corazón. Haz una pausa por un momento y observa. ¿Sientes mayor tranquilidad, calma o equilibrio interior?
Abre tu mente y tu corazón para disfrutar de la experiencia.
Para generar coherencia cardiaca intenta seguir este ritmo: Inhalas por la nariz y abres tu pecho contando cinco. Retienes un par de segundos. Exhalas por la nariz y sueltas también el aire de tu pecho contando cinco, retienes un par de segundos. Vuelves a inhalar repitiendo el proceso tres veces. Después busca un ritmo tranquilo que te sea cómodo, un poco más lento y profundo de lo habitual. Siente como suaves ondas de coherencia cardiaca parten de tu corazón y se distribuyen por todo tu ser integral, irradias esa coherencia a tu cuerpo físico… a tu cuerpo energético… a tu mente… a tus emociones… Mientras continúas practicando la respiración consciente, evoca la imagen de alguien a quien amas, alguien que te inspira emociones, pensamientos y sentimientos positivos… o evoca una experiencia de plenitud, de alegría, de gozo, que hayas vivido. Genera un sentimiento de aprecio, de gratitud a esa persona o a esa situación… irradia gratitud desde tu corazón. Haz una pausa por un momento y observa. ¿Sientes mayor tranquilidad, calma o equilibrio interior?
Abre tu mente y tu corazón para disfrutar de la experiencia.
¿Cómo incorporar la gratitud a tu vida diaria?
Si deseas profundizar en esta experiencia, aquí tienes algunas maneras sencillas de incorporar la gratitud a tu vida diaria.
Descansos para apreciar, para agradecer: Tómate dos o tres descansos al día para apreciar lo que tienes; preferiblemente por la mañana temprano, nada más despertar. Quizás en el trabajo, en la escuela, al regresar a casa… y también antes de acostarte. Solo sigue los pasos anteriores. Respira conscientemente, genera coherencia cardiaca y evoca la persona o la situación a la que deseas agradecer… Con tan solo dos minutos lograrás un equilibrio mental, emocional y físico.
Lista de agradecimientos: Haz una lista de las cosas que aprecias (personas, lugares, actividades, mascotas) y elige una o dos cada mañana para tenerlas presentes durante el día. Por la noche, elige otra para concentrarte en ella mientras descansas.
Practica la gratitud en momentos de estrés: Ten siempre a mano tu lista de agradecimientos: en el bolsillo, junto al ordenador o en el móvil. En momentos de estrés, elige algo que te inspire gratitud rápidamente. Puede convertir un día estresante en uno tranquilo y fluido, a menudo en 30 segundos o menos. Recuerda, la respiración es el vehículo.
“He aprendido que la gente olvidará lo que dijiste, la gente olvidará lo que hiciste, pero la gente jamás olvidará cómo la hiciste sentir” – Maya Angelou. Conecta con la sabiduría de tu corazón para generar y mantener sentimientos genuinos de aprecio. Esta sencilla práctica favorece tu bienestar general y fortalece tu conexión con la guía natural de tu corazón.
Cuando la apreciación se integra en la vida cotidiana, la perspectiva cambia. La vida recupera profundidad, color y significado. El estrés emocional disminuye. La coherencia aumenta. La resiliencia crece.
Considera la posibilidad de convertir la gratitud en una práctica diaria.
Descansos para apreciar, para agradecer: Tómate dos o tres descansos al día para apreciar lo que tienes; preferiblemente por la mañana temprano, nada más despertar. Quizás en el trabajo, en la escuela, al regresar a casa… y también antes de acostarte. Solo sigue los pasos anteriores. Respira conscientemente, genera coherencia cardiaca y evoca la persona o la situación a la que deseas agradecer… Con tan solo dos minutos lograrás un equilibrio mental, emocional y físico.
Lista de agradecimientos: Haz una lista de las cosas que aprecias (personas, lugares, actividades, mascotas) y elige una o dos cada mañana para tenerlas presentes durante el día. Por la noche, elige otra para concentrarte en ella mientras descansas.
Practica la gratitud en momentos de estrés: Ten siempre a mano tu lista de agradecimientos: en el bolsillo, junto al ordenador o en el móvil. En momentos de estrés, elige algo que te inspire gratitud rápidamente. Puede convertir un día estresante en uno tranquilo y fluido, a menudo en 30 segundos o menos. Recuerda, la respiración es el vehículo.
“He aprendido que la gente olvidará lo que dijiste, la gente olvidará lo que hiciste, pero la gente jamás olvidará cómo la hiciste sentir” – Maya Angelou. Conecta con la sabiduría de tu corazón para generar y mantener sentimientos genuinos de aprecio. Esta sencilla práctica favorece tu bienestar general y fortalece tu conexión con la guía natural de tu corazón.
Cuando la apreciación se integra en la vida cotidiana, la perspectiva cambia. La vida recupera profundidad, color y significado. El estrés emocional disminuye. La coherencia aumenta. La resiliencia crece.
Considera la posibilidad de convertir la gratitud en una práctica diaria.